img

10 советов по преодолению прокастинации от Тони Роббинса

Наличие невыполненной задачи, нависшей над нами, не только несет эмоциональные сложности, но и создает проблемы в нашей жизни, потому что мы менее продуктивны и не делаем то, что должны. Вот 10 пунктов, которые помогут вам научиться преодолевать прокрастинацию и делать больше:

Разделяй и властвуй.

Вы чувствуете подавленным когда смотрите на свой список дел? Вместо того, чтобы рассматривать свои ежедневные задачи как одну чудовищную вещь, которую нужно выполнить, разбейте свои обязанности на более мелкие. 

Добавьте одну или две подзадачи в свой ежедневный план действий, пока не будет выполнена общая задача. 

Эффективно управляйте своим временем.

Запишите все маленькие 10-15 минутные задачи, которые необходимы для достижения вашего результата. Например, вы знаете, что вы должны пойти в почтовое отделение, продуктовый магазин и быть онлайн для конференц-связи. Как вы можете сгруппировать некоторые из этих пунктов, чтобы они были менее обременительными? Можете ли вы пойти в продуктовый магазин, который находится рядом с почтовым отделением?

Упорядочите свои задачи по эффективности и в порядке важности, чтобы вам не приходилось продумывать их каждый раз, когда вы обнаружите небольшой временной интервал. 

Устанавливайте сроки. 

Назначьте конкретное ограничение по времени для каждого пункта задачи и запланируйте время для работы над одним пунктом каждый день. Соберите все, что вам нужно, еще до начала работы. Так вы станете чувствовать себя более подготовленными и способными, чтобы выполнить задание. Когда у вас есть все необходимые ресурсы под рукой, это приносит больше уверенности. Таким образом вы уменьшите риск что-то упустить и избежите оправданий. 

Выделите для себя несколько выгод, какие вы получите если сделаете задачу сегодня.

 Спросите себя, что я получу, если закончу свое задание сегодня. Какие выгоды мне это принесет? Как я буду себя чувствовать? Напишите пару тройку того, какие плюсы вам это принесет. 

Поощряйте себя. 

Поощряйте себя за каждое выполненное задание. Придумайте себе награду. И наоборот, наказывайте себя, если вы не сделаете то, что запланировали. Наградой может быть что-то простое, например купить себе необычный кофе или просмотр эпизода любимого шоу. Для внешней мотивация будет достаточно даже этих маленьких поощрений и это поможет вам преодолеть промедление. 

Главное начать. 

Помните, что начать что-то делать — это уже половина дела! Вы всегда можете найти какую-то мелочь, чтобы начать выполнение задачи. Например, вытащить файлы, написать набросок, подготовить введение сегодня и заключение завтра. 

Начинайте с невыполненных задач. 

Начните делать невыполненную задачу. Лучше всего это делать в самом начале дня. И делайте пока не закончите. Когда вы сделаете это, остальные задачи будут выглядеть проще и менее пугающими. Упорство является главным ключом. 

Огласите кому-то то, что вы собираетесь сделать. 

Скажите кому-нибудь, что собираетесь выполнить задачу или проект. И позвольте этому человеку проконтролировать вас. Когда вы будете знать, что кто-то будет проверять вас, то это заставит вас чувствовать себя более ответственным и завершить дело. 

Не стремитесь завершить все и сразу. 

После того, как вы разбили ваше задание на подпункты, то выполняйте их последовательно один за других. Не поддавайтесь искушению перепрыгнуть на другой пункт. Переходите к другим подзадачам, только после того, как закроете предыдущую. Помните, действие порождает действие. Чтобы выполнить крупную цель и достичь желаемого результата, нужно начинать с малого и делить это прямо сейчас. Как только вы начнете прогрессировать в этом, то импульс будет расти, и вы будете достигать результата быстрей, а откладывать решения меньше.